Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]
[...] nie pisalem :-) wiec dieta ostatnio w pitek trzymana procz lampki wina i 1 malego browara8-) i jeszcze pare czipsow ale za te grzechy wracalem z pracy rowerem :-} w sobote trening srobilem i dieta trzymana w sumie. ( 2 cukierki lindt'a takie czerwone ) cale z czekolady nie moglem sie oprzeć na zakupoach :)) niedziela cala w szkole i cheat day. [...]
[...] 3 POSIŁEK - Tuńczyk z wody – 100 g - Ryż brązowy – 100 g - Pomidor 100 g Ryż odważyć przed ugotowaniem. Rozdrobnić tuńczyka, dodać do ryżu i pomidora trening 4 POSIŁEK - Banan – 250 g - Galaretka owocowa – 250 g - Chlebek chrupki – 40 g - Sok pomarańczowy – 250 ml 5 POSIŁEK - Ser [...]
[...] ciasta!! Ale dam radę :) Wczoraj wizyta w Warszawie u trenera. Dodajemy do trzech posiłków po 25g ryżu :) reszta pozostaje bez zmian :) walczymy dalej!! Wczorajszy trening PLECY: - podciąganie 3x8p - dzięki Daniel za asekurację ;) - wyprosty na piłce 3x15p - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 3x15p, 10 sek [...]
[...] a i tak pod koniec myślałam że mi ręce z barków wyskoczą.Jutro wyjeżdżam do Heide Parku i czeka mnie 6 godzin siedzenia w samochodzie, nie wiem jak ja to wytrzymam po tym treningu}:-( MISKA zielone koktail trening koktail zupa ryba + zielone Jeszcze muszę jutro na drogę naszykowac rybę i brokuły, a od soboty grill już mam pomarynowaną karkówkę [...]
[...] V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) OK VI 200g Bialego sera półtłustego +warzywa ew zamiennik na jajka + warzywa Po treningu proponował bym GAINERA domowej roboty tj Ryż biały + whey (zmiksować) i wypić bezpośrednio po treningu Wylicz zapotrzebowanie
nie pojechałem na trening , bo ****a taka pogoda lipna , śnieg pada cały dzień jeszcze taki mokry , że jak przeszedłem przez plac to całe spodnie mokre
[...] w twoim wieku i wielu z nich juz cwiczy na silowni. Ty tez bys mogl, nie chodzi o wyrabianie miesni, ale o ogolny rozwoj i inetnsywnosc ruchu, co jest rowniez urozmaiceniem treningow, choc oczywiscie, nie koniecznością . Rozruchowy trening na cale cialo, znajdziesz cos dla siebie w treningu dla poczatkujacych a i zajrzyj do Dziennikow [...]
mi ostatnio poszło 5kg w ciagu miesiąca ... trening powakacyjny hmmm ja całe wakacje wziołem sie do roboty z dietka suplementami itd . Ostatnio mnie brała grypa ale przeszło mi. Nie chciałem odkładac treningów bo byłem na cyklu kreatynowym . Ale jakos wyszedłem obronną ręką. Skończyłem cykl po 4 tygodniu i zostało mi jeszcze troszke Teraz na [...]
1. Białko zmniejsz do 2 g 2. Staraj się ograniczać masło orzechowe 3. Carbo wywal 4. Urozmaicaj - czy w dni nie treningowe zjadać te ilość kalorii czy obciąć (chodzi o to żeby nie zalewać się za bardzo)? można na początek obciąć w DNT - czy w dni kiedy nie pracuje a idę na trening obciąć węgle ? można - czy w dni kiedy nie trenuję i nie pracuje [...]
Nie jest Ci potrzebny taki trening. Za dużo zbędnych ćwiczeń i zupełnie nie potrzebnych. Musisz trening oprzeć na wielostawowych ćwiczeniach podstawowych angażujących całe ciało nie tylko górę. A dieta jak wygląda u Ciebie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-07-09 14:26:05
Witaj. Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i [...]
[...] całe lokum, zrobiłam pranie (brak pralki) i nie chciało mi się iść na siłownię. Dodatkowo odwiedziny znajomych... Jednak wymówek nie ma, o 21:20 pojawiłam się na siłowni i zrobiłam sobie trening aerobowy. Jestem z siebie dumna :) aeroby: rower, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/579861b7cc554c0a81c158ead623642f.png